Pust & Meditasjon

LIVETS KRAFT - PUSTEN

Diafragma er den primære muskelen som er ansvarlig for å drive pusten. Diafragma er en stor kuppelformet struktur som skiller brysthulen fra bukhulen. Den er festet til ryggsøylen, brystbenet og de nederste ribbeina. Når diafragma trekker seg nedover og utvider lungene skapes et vakuum som gjør at lungene fylles med luft. Når diafragma slapper av løftes den og luft presses ut av lungene.

Bekkenbunnen beveger seg også under pust. Idet du puster inn og diafragma går ned, utvides ribbeina og mage, og bekkenbunnen mykner ned og forlenges. Idet du puster ut og diafragma løftes, løftes også bekkenbunnen.

Ved riktig kroppsholdning og pust beveger diafragma og bekkenbunnen seg sammen under inn og utpust.

Veldig ofte når man er stresset eller anspent strammer man diafragma, noe som kan føre til redusert evne til å trekke dype åndedrag og dermed overfladisk pust. For veldig mange er også det å koble på bekkenbunnen i pust helt nytt.

I både yoga og pilates jobber man aktivt med langsom og kontrollert pust som styrker mellomgulvet.

Se videoen "Intro til pust" for å øve på å puste med diafragma og bekkenbunnen.

Intro til pust

Generelt om pusten + pusteøvelse m/bekkenbunnen.

Pust er livskraft og noe vi gjør hele livet. Likevel puster mange kun med øverste del av brystet, og mangler kontakt dypere ned i kroppen. Her utforsker vi hvordan diafragma beveger seg med pusten, og hvordan pusten skaper bevegelse i bekkenbunnen.

Mykne opp i Solar Plexus m/ball

Få dypere pust med denne øvelsen.

Her skal vi bruke en ball til å løsne opp i solar plexus og diafragma. Tennisball er litt mykere enn en treningsball, så kjenn etter hva du foretrekker å bruke. Det viktigste er å la området mykne opp med pusten.

5 MYKE STEG

Pust & Meditasjon

Gi deg selv en pause i hverdagen for å roe ned og lande. La pusten være et anker til dette øyeblikket.

Balanse & ro i

egen kropp